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颈椎有问题的人,如何锻炼颈部肌肉?

2021-01-03健康养身站长4569°c
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我们一定不要在失去健康后,把康复寄全托于锻炼,而是在我们生活中多注意锻炼减少疾病的发生。

切记颈部有问题的人,一定不要做360°转圈,我们的锻炼一定不要采取这样的方式,没有任何一个单独的肌肉可以完成这个动作,这属于多关节多肌群协同作用,在颈部有问题后一旦速度过快,协调不好很容易导致损伤。

正确的颈部锻炼方式可以这样来做,锻炼的主要是我们颈部的小肌群(胸锁乳突肌、头夹肌、斜角肌等),可分为四个方向,可以毛巾来辅助。

锻炼颈部后方肌肉颈椎有问题的人,如何锻炼颈部肌肉?

抓住毛巾两端,毛巾两侧留出来距离对称,放在脑后。向下低头,以颈部后侧的肌肉拉伸状态开始,两手拉住毛巾头部向后仰,再利用手的拉力对抗着让颈部归位。

锻炼颈部侧方肌肉颈椎有问题的人,如何锻炼颈部肌肉?

基本上毛巾的原理和锻炼后方肌肉相同,还是用手拉扯毛巾,颈部同时向反方向运动,一侧一侧的来,两个方向做的组数要对称。

锻炼颈部前方肌肉颈椎有问题的人,如何锻炼颈部肌肉?

这个比较简单,可以做自体对抗,用两手拇指抬起下颌,用力进行抵抗,可以摸到颈部前方肌肉收缩。持续时间一定不要超过7秒,可多次进行。

建议:锻炼前热身,可以跳绳、开合跳、快走5~10分钟,身体微微出汗为宜,锻炼后做一下颈部的拉伸!

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本文来源:推文收录网

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