hi,你好!欢迎访问本站!登录
推文论坛
当前位置:首页 - 健康养身 - 正文

怎样缓解运动过后的肌肉酸痛?

2020-12-24健康养身站长2954°c
A+ A-

每一次运动后浑身肌肉酸痛,是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加,引起肌肉结构成分的物理性损伤,肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而导致疼痛,一般锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,但这种疼痛是可以通过许多方法缓解的

1

继续运动:运动过后不要直接就躺下来休息,最好是做些轻微的运动,例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等

2

喝水:运动过后要多喝些水,每天补充充足的水分,身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。

3

洗澡:冷热交替的洗澡,可以促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。

4

热敷:用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

5

按摩:对酸痛处进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

6

饮食调节:运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维,运动后可以喝点果汁恢复得快,果汁可以恢复血糖水平。

未定义标签

本文来源:推文收录网

本文地址:https://www.hzccw.com/i/97903.html

版权声明:本站收录微信公众号文章内容全部来自于网络,部分内容为用户投稿内容,本站所有内容仅供个人学习、研究或者欣赏使用。版权归原作者所有。禁止一切商业用途。其中内容并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责,也不构成任何其他建议。如果您发现本站上有侵犯您的知识产权的内容,请与我们联系,我们会及时修改或删除。

发表评论

取消回复

选填

必填

必填

选填

请拖动滑块解锁
>>