hi,你好!欢迎访问本站!登录
推文论坛
当前位置:首页 - 健康养身 - 正文

吃完饭多长时间可以运动?

2021-01-08健康养身站长7599°c
A+ A-

饭后什么时候运动合适,需要综合评估以下注意事项:

1.吃了多少轻食:饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说,是散步走,或是悠闲骑单车)。一般量(一个盒饭):建议饭后一小时运动。大量或吃到饱:建议饭后两小时再开始运动。

2.吃了些什么要减少血糖上升太多太快,需要减少吃高醣类食物,更精确来说,是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、等,建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜,或是适量油脂,以降低血糖上升的速度,就不用急着饭后30分钟运动。

3.运动强度依一般进食量(一个盒饭)来看,吃完饭后30-60分钟,适合低强度有氧运动(散步走,约每小时4.8公里);饭后1-2小时,适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动);饭后2小时,才可以从事高强度有氧运动。

未定义标签

本文来源:推文收录网

本文地址:https://www.hzccw.com/i/101573.html

版权声明:本站收录微信公众号文章内容全部来自于网络,部分内容为用户投稿内容,本站所有内容仅供个人学习、研究或者欣赏使用。版权归原作者所有。禁止一切商业用途。其中内容并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责,也不构成任何其他建议。如果您发现本站上有侵犯您的知识产权的内容,请与我们联系,我们会及时修改或删除。

发表评论

取消回复

选填

必填

必填

选填

请拖动滑块解锁
>>