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常见的养生方法有哪些?

2020-12-24健康养身站长2988°c
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1. 吃得好:营养均衡吃饭七分饱

营养医师介绍,一般说来,每天三餐各种营养成分含量占全天供给量的比例分别是30%、35%-40%、35%-40%。

想要长寿健康,饮食应该根据“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”的原则,尽可能保证营养的充足补给和膳食的平衡。

由于老年人运动量少,所需的能量也少,吃饭只需吃七分饱就好,太饱会为功能减弱的肠胃增加负担。

吃饭的时候也不能太着急,细嚼慢咽,少吃煎、炸、烤的食物。

此外,老年人还可以少食多餐。

常见的养生方法有哪些?

2. 拉得爽:中老年人便秘别小瞧

日常生活中,有很多老年人深受便秘困扰,而相对于年轻人,便秘对老年人的危害更加不容忽视。

肛肠科医生提醒,便秘不仅会引起痔疮,对老年人来说,排便时用力过猛,或者叠加疼痛刺激,很容易引起血压飙升,甚至诱发急性心梗、脑卒中等心血管事件发生。

对于便秘这个疾病来说,防患于未然,养成良好的生活习惯是最关键的。

医生指出,早上起床后可以在厕所蹲一会,有意识培养排便生物钟,有便意切忌忍着。

如果通过饮食、体育锻炼等方式,还是无法缓解便秘症状,或每次大便都要用力解出的话,就要及时就诊了。

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3. 睡得香:根据季节变换作息

很多老人喜欢“早睡早起”,其实并不科学。

东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚解释说,最好要季节规律调整我们的作息。简单的说,就是跟着日出日落的时间来。

·春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起。

·夏天阳气旺盛,可适当晚睡些,但早上一定要早起。

·秋天应适当早睡,但早上还得早起。

·冬天要早睡迟起,尤其是老年人。另外,冬天阳气衰减,一般不提倡早起到户外晨练。

另外,刚睡醒不要马上起身,最好在床上先躺一会儿,让四肢和各关节伸展开,起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰,做一些热身小动作。

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4. 想得开:别为了琐事斤斤计较

有些人到了年纪大以后,常常胡思乱想,为小事焦虑紧张,甚至怨气多多。

专家建议,老人要学会放平心态,对子女、伴侣多一些包容与理解。人到老年不妨培养一下兴趣爱好,比如下下棋、跳跳广场舞、打打太极等,有烦恼一定要多向家人倾诉。

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